این کارا رو قبل از خواب انجام ندین

این کارا رو قبل از خواب انجام ندین

کارای ممنوع قبل از خوابیدن

این موراد لیستی از ممنوعه ترین کارا واسه قبل از خواب هستن که می تونن به کیفیت خوابتون و سلامت اون کمک کنن.

خوب خوابیدن یکی از عوامل مهم در حفظ سلامتیه.

واسه اینکه کیفیت خوابتون بهتر شه، می تونین این تصمیمات رو به کار ببندین:

– اگه هر روز از دارو یا مکمل خاصی استفاده می کنین و مشکل خواب دارین، نظر دکتر رو درباره ساعت به کار گیری دارو یا مکمل جویا شید. بعضی داروها شما رو تا چند ساعت بعد از مصرف، هشیار نگه می داره. واسه نمونه، بعضی از داروهای ضد افسردگی روی خواب اثر می ذارن. مسکنا هم ممکنه باعث به هم ریختن گوارش شن و خوابیدن رو سخت کنن.

قرص خواب همیشه هم راه حل مناسبی نیس. معمولا مصرف این داروها واسه کوتاه مدت پیشنهاد می شه، به خصوص آنایی که بدون نسخه و راحت از داروخونه خریده می شن. از دکتر داروهای دیگری بگیرین ولی یادتون باشه: دارو راه حل کوتاه مدته و واسه برطرف کردن مشکلات بلندمدت بهتره سراغ روش دیگری برید.

– کارشناسان پیشنهاد می کنن هر وسیله تولیدکننده نور آبی مثل کامپیوتر، گوشیای گوشی موبایل، تبلت و تلویزیون باید یه ساعت قبل از خواب خاموش شن، چون باعث می شن تولید ملاتونین کم شه. ملاتونین کمک می کنه بدن خواب آلوده شه. اگه نمی خواین اونا رو از خودتون دور کنین، بهتره صفحه گوشی یا تبلت 35 سانتی متر با شما فاصله داشته باشه و روشنایی صفحه رو هم کم کنین. / hidoctor.ir

.

منبع :

Leave a Reply